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Las conexiones familiares construyen futuros más brillantes
¡Sólo una comida en familia a la semana marca la diferencia!
Comer en familia puede marcar una gran diferencia en nuestras vidas. Los niños que comen en familia con regularidad eligen alimentos más sanos, se sienten más unidos a sus familias, muestran señales de un mayor desarrollo del vocabulario y obtienen mejores resultados en la escuela.
Los jóvenes de Utah que comen al menos una vez a la semana con su familia tienen:
- Un 45% menos de probabilidades de sentirse deprimido.
- Un 70% menos de probabilidades de vapear.
- Un 54% menos de probabilidades de considerar el suicidio.
Empiece poco a poco: la conexión crece a partir de la constancia. Comience con unas pocas comidas a la semana que funcionen con el horario de todos. Más información en sharp.utah.gov.
La conexión marca la diferencia, ¡no importa la edad!
Los niños no son los únicos que se benefician de las familias fuertes. Las conexiones sociales positivas, solidarias y cálidas nos ayudan a vivir más tiempo y de forma más saludable. Las conexiones familiares pueden ayudarnos a controlar el estrés, mejorar nuestro bienestar mental y emocional y aumentar la confianza en nosotros mismos.
- Las personas que sienten que pertenecen a su comunidad tienen 2,6 veces más probabilidades de afirmar que tienen una buena o excelente salud comparado con las personas que no son parte de una comunidad. (Holt-Lunstad, et al, 2010)
- Conocer a 6 o más de sus vecinos reduce la probabilidad de sentirse solo y está relacionado con menor depresión, ansiedad social y preocupaciones financieras. (Nextdoor KIND Challenge)
Fuentes: U.S. Surgeon General Social Connection, Family Relationships and Well-Being, Strengthening Families, Social Relationships and Health, CDC
Los niños que pasan demasiado tiempo frente a la pantalla pueden perderse de aprender habilidades importantes o no alcanzar las metas del desarrollo con la misma rapidez.
Apague todas las pantallas durante las comidas y las salidas familiares.
No deje que los niños tengan pantallas en sus dormitorios.
Evite utilizar las pantallas para consuelo, de niñeras o para frenar los berrinches.
Intente no utilizar pantallas 1 hora antes de acostarse.
Puede que su hijo tarde más en dormirse o que no duerma tan bien si ve la televisión o utiliza el teléfono o la tableta justo antes de acostarse.
Apague la televisión y otros aparatos cuando no los esté utilizando.
Esto limitará las distracciones y ayudará a su hijo a concentrarse en lo que está haciendo.
Ponga en marcha una alarma de tiempo cuando empiece el tiempo frente a la pantalla.
Tenga preparada otra actividad para que su hijo la realice cuando termine el tiempo frente a la pantalla.
Infórmese sobre los controles parentales y limite su propio uso de la pantalla cerca de los niños para modelar hábitos de pantalla saludables.
Conecte con su familia
Lo que usted hace en su casa y con su familia importa para sus hijos y para nuestras comunidades. Las conexiones sociales positivas, solidarias y cálidas nos ayudan a vivir más tiempo y con mejor salud. Las conexiones familiares fuertes sientan las bases para que los niños prosperen.
Tómese tiempo para conectar con su familia y vecinos durante la Semana de Conexión Familiar, del 9 al 15 de junio.
Aventuras al aire libre
Navegue por un río local:
Alquile tubos, kayaks o tablas de paddle surf y descienda flotando un río familiar cerca de usted. Algunas opciones son el río Provo, en el norte de Utah, el río Weber, en la región de Wasatch, o el río Sevier, cerca de Marysvale, en el centro de Utah. Compruebe siempre las condiciones de seguridad y los puntos de acceso designados.
Pesquen juntos:
Diríjase a un embalse, lago o estanque comunitario cercano de su zona, como Willard Bay, Jordanelle, Strawberry, Panguitch Lake o Blanding's Rec Pond. El Día de Pesca Gratuita de Utah (sábado 7 de junio) es una gran oportunidad sin necesidad de licencia. Visite wildlife.utah.gov para conocer los detalles y la lista de lugares de pesca.
Clínica de pesca con mosca en Richfield (sábado 14 de junio):
¿Está buscando un nuevo punto de vista sobre la pesca? Únase a la División de Recursos de Vida Silvestre de Utah para un cursillo de introducción a la pesca con mosca de 9 a.m. a mediodía. Más información
Jornada de puertas abiertas del campo de tiro público de Lee Kay (sábado 14 de junio):
Acompáñenos en la jornada de puertas abiertas del campo de tiro público Lee Kay, de 9 a.m. a 4 p.m., con demostraciones de tiro, adiestramiento de perros, colocación de señuelos y mucho más. Más información
Haga una excursión o un paseo por la naturaleza:
Ya sea en Zion, Bryce Canyon, Logan Canyon, Cottonwood Canyons o en su sendero local, ir de excursión o caminar juntos proporciona a las familias tiempo para hablar y explorar. Utilice la página web de los Parques Estatales de Utah para encontrar un sendero en su zona.
Acampar bajo las estrellas:
Monte una tienda de campaña en el jardín de su casa o en un parque estatal o nacional cercano. Comparta historias y relajese.
Observe la vida salvaje:
Visite las zonas de observación de fauna salvaje de todo el estado: desde el Refugio de Aves Migratorias de Bear River, en el norte de Utah, hasta el Parque Nacional de Zion y el Refugio Nacional de Fauna Salvaje de Fish Springs, en las regiones sur y centro. Lleve prismáticos y una guía para identificar a los animales.
Pruebe una nueva actividad al aire libre:
Vaya en bicicleta, dé un paseo en vehículos para todo terreno, pruebe a navegar en kayak, monte a caballo o juegue al golf en un campo familiar.
Picnic en un parque:
Elija un parque de la ciudad o del condado y disfrute de un picnic sin pantallas. Lleven un frisbee, juegos de mesa o simplemente disfruten de estar juntos.
Visite su parque estatal más cercano
Salga al aire libre, diviértase y visite los parques estatales de Utah en stateparks.utah.gov/parks.
Eventos comunitarios y locales
Festival de las Artes de Salt Lake City (9-16 de junio):
Explore en familia actuaciones en directo, camiones de comida y exposiciones de arte interactivas.
Festival Shakespeare de Utah (Cedar City):
Asista a un espectáculo o realice una visita entre bastidores. Ideal para niños mayores y adolescentes.
Parque Olímpico de Utah (Park City):
Pruebe la tirolina, los circuitos de cuerdas o los toboganes alpinos. Conozca el legado olímpico de Utah.
Noche de camiones de comida:
Muchas ciudades -en todo el estado- organizan regularmente rondas de camiones de comida. Deje que cada uno elija un plato y coman juntos, sin pantallas.
Visite un mercado de agricultores:
Muchas comunidades de todo el estado tienen mercados de agricultores todas las semanas. Es una forma fácil y divertida de apoyar a la agricultura, los agricultores y los negocios locales. Además, puede utilizar sus Double Up Food Bucks en muchos de ellos. ¡Encuentre un mercado de agricultores cerca de usted!
"Pop into the Park" ¡diversión familiar y proyecciones gratuitas!
El Departamento de Salud del Condado de Davis llevará su autobús móvil a los parques del Condado de Davis este verano. Venga a conocer a nuestras amables enfermeras de salud pública, hágase revisiones gratuitas de desarrollo infantil y salud mental posparto, ¡y conéctese con recursos! Habrá actividades de aprendizaje gratuitas para los niños: ¡pintura de caras, burbujas, tiza, música y mucho más!
Todos los viernes (del 8 de junio al 8 de agosto) de 12:30 a 14:30 horas en Heritage Park (Kaysville, Utah)
Martes, 10 de junio, de 1 a 3 de la tarde en el parque Loy Blake (West Point, Utah)
Martes 17 de junio, de 1 a 3 de la tarde en Forbush Park (Farmington, Utah)
Explore un monumento o museo local:
Visite un lugar histórico, un parque estatal o un museo local de su zona, ya sea el Monumento Nacional de los Dinosaurios en Vernal, el Parque Estatal de los Indios Fremont cerca de Sevier o el Museo Topaz en Delta.
Encuentre un evento local en su barrio:
Cada parte de Utah tiene algo especial. Desde rodeos a mercados de agricultores, consulte la página de turismo local para conocer las ferias, conciertos, mercados u otros acontecimientos que se celebren cerca de usted.
Paseo por el vecindario:
Planifique un paseo por el vecindario. Elija un día y una hora para que todos salgan de casa y den un paseo. Pida a 3 vecinos que sean "anfitriones" de un puesto de golosinas. Cree mapas sencillos con la ubicación de los puestos de golosinas y repártalos unos días antes del paseo. Es una forma fácil y divertida de conocer mejor a sus vecinos ¡y de hacer algo de ejercicio!
Proyectos prácticos y desafíos
Desafío de cocina de campamento:
Haga cenas creativas con papel de aluminio, variaciones de s'mores o prueben a cocinar juntos en un hornillo de campamento.
Sala de escape DIY en casa:
Utilice kits imprimibles o cree rompecabezas. Compitan en equipos para ver quién puede "escapar" más rápido.
Noche de concurso familiar:
Haga trivialidades basadas en recuerdos familiares. Juegue para ganar premios divertidos o para presumir.
Intercambio de recetas familiares y concurso de cocina:
Elija un tema como "Las recetas de la abuela" o "Favoritos internacionales". Cocinen juntos y luego siéntense a comer en familia.
Actividades creativas y reflexivas
Construya una pajarera o una jardinera:
Recoja los suministros en una ferretería. Trabajen juntos y diviértanse.
Mural o pancarta familiar DIY:
Utilice una pared del patio trasero, un lienzo grande o una cartulina. Haga que cada persona aporte una pieza que refleje a su familia.
Servicio y retribución
Hágase voluntario en familia:
Las oportunidades incluyen clasificar alimentos en los bancos de alimentos locales, visitar centros de ancianos o ayudar a los refugios de animales. Consulte https://www.justserve.org/ para obtener ideas.
Limpieza del vecindario:
Recoja la basura en un sendero, parque o barrio cercano. Asigne a cada persona un papel: recogedor de basura, portador de bolsas, reciclador.
Invite a cenar a un vecino:
Pida a un vecino que se sienta solo o que no tenga mucha familia cerca que venga a cenar. ¡No tiene por qué ser elegante! Pidan comida para llevar y conózcanse mejor. La conversación y la conexión son lo que importa.
Simples actos de conexión
Cenar juntos (sin pantallas):
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Utah anima a las familias a compartir una comida durante la semana. ¿No tiene familia cerca? Cene con un amigo, un vecino o su compañero de apartamento. O invite a los amigos de sus hijos a comer pizza. Aproveche el tiempo para ver cómo están los unos con los otros: teléfonos apagados, conversación en marcha.
Compartan historias:
Cuenten por turnos un recuerdo favorito o un momento divertido de su vida.
Tiempo de agradecimiento:
Cada persona nombra tres cosas por las que está agradecida ese día.
Momentos individuales:
Dedique 15 minutos de tiempo individual a cada miembro de la familia: deje que elijan la actividad.
Fiesta de baile:
Pongan sus canciones favoritas y bailen juntos en el salón.
Círculo de elogios:
Todos dedican una palabra amable o alentadora a cada miembro de la familia.